Athletik- & Ergänzungstraining
by Alexander Waack
Dein Hauptsport bleibt im Mittelpunkt – wir machen dich athletischer, ohne dich „extra müde“ zu machen.
Du trainierst bereits im Verein oder machst deinen Sport 2–4× pro Woche – und willst schneller, stabiler und robuster werden? Dann ist unser Athletik- und Ergänzungstraining genau dafür gebaut: als sinnvolle Ergänzung zu Training und Spielplan. Kein „Push-Pull-Beine“ ohne Kontext, sondern Athletik-Einheiten, die sich in Vorbereitung, Saison und Aufbau nach Pause einfügen und dich wirklich im Spiel besser machen.
Für wen ist das gedacht?
• Teamsportler (z. B. Fußball, Handball, Football), die athletischer werden wollen
• Athleten mit wiederkehrenden Beschwerden oder erhöhtem Verletzungsrisiko
• ambitionierte Spieler, die über Athletik „den Unterschied“ machen wollen
Spieler nach Pause/Verletzung (Aufbau der Belastbarkeit) (nach Freigabe/Absprache)
Nicht ideal, wenn du:
• gar keinen "Hauptsport" betreibst → dann passt eher unser Functional/Hybrid Plan
• aktuell akute, ungeklärte Schmerzen hast → erst medizinisch abklären
Was du bekommst
• Athletik-Plan als Ergänzung bis hin zum umfänglichem Coaching
• klare Einheiten, die neben Vereinstraining funktionieren
• Saison-Logik: Vorbereitung / In-Season / Off-Season / Return-to-Training
- Progression ohne Überlastung: Volumen und Intensität passend zum Spielplan
Du wählst den Schwerpunkt:
Speed & Sprint / Strength Base / Agility & Change of Direction / Power & Explosivität / Stabilität & Prehab / Game Fitness
Voraussetzungen
Damit du von dem Plan maximal profitierst, solltest du:
• 2 Trainingseinheiten pro Woche zusätzlich zu deiner Hauptsportart realistisch umsetzen können
• Grundlagen in den wichtigsten Bewegungen haben (Squat, Deadlift, Press, Pull)
• ehrlich angeben, was deine Zeit, dein Equipment und dein aktuelles Level sind
• bei akuten/ungeklärten Schmerzen vorher ärztlichen Rat einholen
Weiteres:
• Zugang zu einem Gym oder Functional Fitness Studio
• Zugang zu einer CF-Box
• Homegym o.Ä. mit entsprechendem Equipment
So läuft es ab
1) Kurz-Check In
Du füllst unseren standardisierten Fragebogen aus:
• Trainingsziel (z. B. Speed & Agility / Rumpfstabilität / Game-Fitness)
• Spielplan & Trainingshäufigkeit pro Woche
• verfügbares Equipment (Gym/Homegym)
• aktuelle PRs / Trainingserfahrungen / Limitierungen
2) Plan-Erstellung & Start
• Du bekommst deinen Athletik- & Ergänzungsplan inklusive:
• Priorität je nach Saisonphase
• Wochenübersicht & Tagesstruktur
• klare Vorgaben (RPE/Prozent/Pausen)
3) Feedback & Anpassung (wenn gebucht)
• Du sendest kurze Rückmeldung (z. B. “RPE, Zeiten, Gefühl, Schmerzen/Stress”) – wir passen an und steuern nach.
4) Monatliches Update
• kurzer Rückblick (was lief / was nicht)
• neue Schwerpunkte für die nächsten 4 Wochen
• ggf. Fortschritt sichtbar machen über Benchmark oder Testung
Preis
Unsere Preise sind individuell und richten sich nach Umfang und Zielsetzung. Bitte kontaktiere uns für ein unverbindliches Angebot.
Häufige Fragen
1) Wird mich das Training im Spiel müder machen?
Nein – genau darum geht’s. Wir steuern Volumen und Intensität so, dass dein Hauptsport profitiert und du am Spieltag frisch und leistungsfähig bist.
2) Reicht eine Einheit pro Woche?
Kann funktionieren, ist aber eher das Minimum. In der Praxis sind 2 Einheiten pro Woche oft der beste Hebel („Sweet Spot“). Wenn wenig Zeit da ist, arbeiten wir mit Micro-Dosing: kurz, gezielt und regelmäßig.
3) Ich habe wiederkehrende Beschwerden – ist das trotzdem möglich?
Ja, oft sogar besonders sinnvoll. Wir setzen Prioritäten auf Stabilität, Bewegungsqualität und Prehab und passen Belastung und Übungsauswahl so an, dass du robuster wirst, statt dich zu überlasten.