Funktionale & hybride Fitness
by Alexander Waack
Dein Monat, dein Plan – strukturiert, progressiv, auf dein Ziel abgestimmt
Du willst im Training nicht mehr raten, sondern gezielt besser werden? Dann sind unsere monatlichen Trainingspläne für funktionale & hybride Athleten genau das Richtige: klar strukturiert, progressiv programmiert und so aufgebaut, dass du Fortschritt messbar machst – ohne planloses „WoD würfeln“.
Der Fokus liegt auf dem, was dich wirklich voranbringt: Strength, Skills, Conditioning und saubere Bewegungsqualität – mit einem System, das in der Praxis funktioniert.
Für wen ist das gedacht?
• Funktionale & hybride Athleten mit Wettkampfzielen (z. B. Functional Fitness, Team-Events)
• ambitionierte Freizeitsportler, die Fortschritt messbar machen wollen
• Sportler, die Struktur brauchen, aber nicht jeden Tag ein 1:1 Coaching wollen
Nicht ideal, wenn du:
• nur „ein bisschen schwitzen“ willst ohne Progression
• 0–1 pro Woche trainierst (dafür lohnt sich eher ein anderer Einstieg)
• keine Basics hast und komplett neu startest → dann ist 1:1 Personal Training der bessere Start
Was du bekommst
• Wochenstruktur mit klaren Schwerpunkten (Strength / Conditioning / Skills)
• Progression über den Monat (Intensität, Volumen, Fokuswechsel)
• Konkrete Vorgaben zu Belastungsnormativen (z. B. RPE, Prozentbereiche, Pausenzeiten, Tempo)
• Warm-up & Cool-Down damit du effizienter trainierst und schneller regenerierst
• Scaling und Optionen für deinen aktuellen Leistungsstand!
Optional:
• Check-ins (wöchentlich Anpassungen möglich)
Voraussetzungen
Damit du von dem Plan maximal profitierst, solltest du:
• 2–5 Trainingseinheiten pro Woche realistisch umsetzen können
• Grundlagen in den wichtigsten Bewegungen haben (Squat, Deadlift, Press, Pull)
• ehrlich angeben, was deine Zeit, dein Equipment und dein aktuelles Level sind
• bei akuten/ungeklärten Schmerzen vorher ärztlichen Rat einholen
Weiteres:
• Zugang zu einem Functional Fitness Studio
• Zugang zu einer CF-Box
• Homegym o.Ä. mit entsprechendem Equipment
So läufts ab
1) Kurz-Check In
Du füllst unseren standardisierten Fragebogen aus:
• Trainingsziel (z. B. Wettkampfdatum / “stärker werden” / “bessere Engine”)
• Trainingshäufigkeit pro Woche
• verfügbares Equipment (Gym/Homegym)
• aktuelle PRs / Trainingserfahrungen / Limitierungen
2) Plan-Erstellung & Start
• Du bekommst deinen Wochen Plan – inklusive:
• Wochenübersicht & Tagesstruktur
• klare Vorgaben (RPE/Prozent/Pausen)
3) Feedback & Anpassung (wenn gebucht)
• Du sendest kurze Rückmeldung (z. B. “RPE, Zeiten, Gefühl, Schmerzen/Stress”) – wir passen an und steuern nach.
4) Monatliches Update
• kurzer Rückblick (was lief / was nicht)
• neue Schwerpunkte für die nächsten 4 Wochen
• ggf. Fortschritt sichtbar machen über Benchmark oder Testung
Preis
Unsere Preise sind individuell und richten sich nach Umfang und Zielsetzung. Bitte kontaktiere uns für ein unverbindliches Angebot.
Häufige Fragen
1) Wie viel Zeit brauche ich pro Einheit?
In der Regel 60–90 Minuten, je nach Ziel und Paket. Wenn du wenig Zeit hast, können wir die Einheiten auch als 45–60 Minuten-Variante planen.
2) Kann ich das neben meinen Sportkursen im Studio/Box machen?
Ja. Sag uns einfach, welche Kurse du wöchentlich besuchst (Tage/Uhrzeiten) – wir planen die restlichen Einheiten sinnvoll darum herum, ohne dass du dich „zerballerst“.
3) Kann ich das neben Vereinstraining für Spielsportarten (z.B. Fußball, Handball Football) machen?
Für diesen Fall empfehlen wir unser Athletik- & Ergänzungstraining. Das ist speziell dafür ausgelegt, sich optimal in Trainings- und Spielplan einzufügen und deine Leistung zu verbessern, ohne dich zusätzlich müde zu machen.
4) Was ist, wenn ich eine Woche wenig Zeit habe (aufgrund Arbeit, Urlaub, etc.)?
Kein Problem. Wir priorisieren die Must-do-Einheiten und passen den Plan so an, dass du trotzdem dranbleibst und Fortschritt hältst.